cwiczenia na miesnie

[...] wiele, wiec chcialbym was zapytac, co radzicie zeby sie odblokowac? Przestac juz robic te cwiczenie na sile? Kolega z podobnym stażem powiedzial mi ostatnio, zebym zmienil cwiczenia (to akurat wszedzei mozna znalezc) i zmienil system treningu na typowo techniczny- zebym staral sie robic bardzo powolne ruchy i spinal miesnie w przedziale ok. [...]

Witam, po dłuższej przerwie po około 10 miesiącach postanowiłem wrócić na siłownie. (problem z nadgarstkiem) Fakt faktem trochę mnie zalało, z 88kg dobiłem do 97kg zacząłem ćwiczenia aerobowe by zrzucić zbędną tkankowe tłuszczową, którą nagromadziłem przez ten okres. ostatnio czytałem artykuł na temat aerobów, ze tak oczywiście spalamy tkankę [...]

Linki do moich zdjęć ! 1 - http://imageshack.us/photo/my-images/196/zdjcie0307t.jpg/ 2 - http://imageshack.us/photo/my-images/854/zdjcie0309y.jpg/ Witam Wiek - 15 Wzrost - 180 cm Waga - 69 kg Cele - zbudowanie mięśni tzw. kaloryfera Dodaje że gram w klubie piłkarskim i nie chce zmniejszyć w jakiś sposób swojej szybkości i zwinności jaką [...]

Witam. Przeforsowałem bark ponad miesiąc temu. Siłownia, basen, worek - troche tego było z różną intensywnością, ale jednak z głową i pod okiem instruktorów. Po pewnym czasie zaczął boleć bark przy określonym ruchu (na bok, z wykręceniem łokcia i ręki do dołu). Dzisiaj lekarz ortopeda po zrobieniu zdjęcia rentgen. stwierdził prawdopodobny uraz [...]

Hey,mój problem polega na tym,że moja dieta jest chyba nie odpowiednia do mojego stylu życia.Mam 18lat i prowadzę bardzo sktywny tryb życia(od 8lat trenuje taniec towarzyski,codziennie biegam po ok 5km,2Xw tgodniu mam treningi pływackie,lekka atletkę,gimnastykę artystczną i od czasu do czasu siatke)Robie to,bo kocham sport i chce mieć fajną [...]

Witam! Już opisuję mój problem. Mam 15 lat (w czerwcu 16). Ważę około 60kg, mam około 170-175 cm wzrostu. Nie jestem chudzielcem ani też grubasem. Nie mam specjalnie wyrzeźbionej sylwetki ale "barki i biceps mam wstępnie napoczęty". Sport uprawiam tyle co w szkole + kilka razy w tygodniu gram w kosza z kumplami. Bdb. skacze w dal i biegam na [...]

Witam Jestem początkującym dlatego chciałem prosić o poradę. Czy wykorzystując ten program http://www.100pompek.pl/ można dobrze rozwinąć mięśnie klatki? Ćwiczenia wypadają na poniedziałek/ środa/ piątek ale znalazłem na tej stronie, że przy małej intensywności przerwa powinna wynosić 2-3 dni, a przy wysokiej 5-7... Mam sztangielki w domu. Czy [...]

[...] Triceps : Uginanie ramion na francuskiej leząc 12x10x10x8 (to samo dokladanie kg) uginanie ramion na stojaco zza kark na lamanej 12x10x10x8 (dokladanie) (niestety tylko dwa cwiczenia iz mam tricepsy nie proporcjonalne do reszty miesni rąk :P ) Rowerek 30 min , 120 brzuchow na skosie w dól Środa Barki : Sztanga siedzac przed glowe 10x8x8x6 [...]

Tak jak w temacie, zalwazylem ostatnio ze mam krzywe miesnie brzucha, szukalem w necie jakis cwiczen na wyrownanie, no ale niestety wszyscy pisza zeby sie tym nie przejmowac itd. Jak ktos posiada takie cwiczenia, ewentualnie potrafi cos na to zaradzic, mam nadzieje ze sie wypowie ;). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c4be61f909524152adffe3684cf3275a.jpg

Witam, mam 21 lat 90kg wagi 180 wzrostu, jestem podchorążym na uczelni wojskowej, więc jedyny trening siłowy jaki mnie interesowal do tej pory to 3*tydzień drążek, pozostałe dni pompki i 3*pływanie/bieg zamiennie, chcę zrzucic w najbliższym czasie kilka kilogramów, w przyszłości zejść do poniżej 80 mam zły metabolizm i szybko odkłada mi się [...]

Mój aktualny trenin pleców prezentuje się następująco : Popzedzany 10-15 minutową rozgrzewką: Róznego rodzaju skłony, rozgrzewka obręczy barkowej, rozciaganie/ przeciaganie (streching ) grzbiet podciaganie na drążku na maxa x 2- 3 Ćwiczenia wioslowanie x 3 wioslowanie jednorącz x 3 szrugsy sztangą x 4 prostowanie grzbietu z opadu tułowia x [...]

Witam. Mam pewien problem. Otóż, w przeszły poniedziałek trochę się "zabawiłem" na siłowni (ot tak, 5kg hantle powtórzenia na biceps, na podstawie 1 na lewą łapę, 1 na prawą, 2 na lewą, 2 na prawą i tak bez przerw rosnąco do 21, chciałem więcej ale kolega zatrzymał), wróciłem do domu i zaraz zrobiłem trening T25 alpha (25 minut ćwiczeń non-stop, w [...]

Witajcie. Od października staram się zmienić swoje nawyki żywieniowe oraz zwiększyć aktywność fizyczną. Wykluczyłam ze swojej diety wszelkie używki, napoje słodzone, energetyczne, czipsy, słodycze. Staram się unikać produktów przetworzonych. Jest to mój wybór i decyzja mam nadzieję ma całe życie. W październiku ważyłam 70 kg, zaczęłam ćwiczyć 6 [...]

Dzień dobry. Zaczynam trenować w domu i ułożyłem sobie wstępny plan. Czy dla nastolatka będzie on ok? Czy konieczne jest codziennie trenowanie innej partii ciała aby była regeneracja? Prosiłbym o koretke i ewentualne poprawienie planu. poniedziałek : 4x 10 pompek diament 4x 60 sekund plank 4x 10 powtórzeń hantel 5 kg 4x 10 triceps dip z krzesłem [...]

Witam ! Rozmawiałem ostatnio z instruktorem/właścicielem (były kulturysta,dietetyk etc.) na temat diety i ćwiczeń, które jednocześnie pozwoliłby mi jednocześnie schudnąć(z tłuszczu, mam spore mięśnie, jednak słabo je widać :) ) i przybrać na masie. Zapotrzebowanie na białko określił na 200g dziennie, nie było mowy o w/w i tłuszczach. Ćwiczenia [...]

Witam Wracam do treningów po sporej przerwie. Sądzę, że już w miarę dobrze rozgrzałem mięśnie ( 2-3 tyg. już za mną ) i chciałbym ruszyć ze splitem. Niestety praca nie pozwala mi na swobodny dobór dni treningów, także często będę zmuszony trenować 3-4 dni pod rząd. Póki co priorytetem jest siła, bo ona ucierpiała najbardziej. Do rzeczy: 1. [...]

[...] chleb wasa zytni za warzywa pomidory, brokuly, szpinak, cebula, papryka, salata, marchew, ogorek Dodatkowo wspieram sie przed 1, 3 i ostatnim posilkiem COLON C. Aeroby + cwiczenia : Posiadam w domu bieznie, na ktorej codziennie rano chodze po 30min pod kątem 6 stopni 5km/h. Tutaj pytanie do was - codziennie chodzic ? Chciałem tez dorzucic [...]

[...] czysto treningowa: ile czasu potrzeba aby zakryc ta dziure na klacie? Czy uda sie do konca roku? (7 miesiecy?) Ile razy musze cwiczyc klatke w tygodniu, raz czy dwa? I jakie cwiczenia wykonywac, aby miesnie klatki byly szersze i bardziej wypukle,m i wreszcie co jesc zeby dalo to jakies konkretne efekty a nie pol kilo na miesiac obzerania... Baze [...]

Witam, nie będę zamieszczać danych z michą, bo zależy mi tylko na pomocy w sprawie określenia typu budowy. Mam wrażenie że jestem endo, typowa gruszka, i pewnie na tym bym poprzestała gdyby nie tendencja do w miarę chudnięcia jak i wolnego tycia. Na razie nie śpieszy mi się więc powoli zastanawiam się w najbliższej przyszłości nad wyborem [...]

[...] , byłam nawet u fizjoterapeuty - stwierdził to samo plus maksymalne spięcie łydek oraz niemozliosc "wysunięcia" kolana poza linie palców... Codziennie wykonuje zalecane cwiczenia ale od bardzo długiego czasu nie ma żadnej poprawy , a w crossficie wiele ćwiczeń opiera się na zasadach przysiadu :( Może tutaj znajdę jakaś pomoc, z góry dzięki [...]